全都在十二套动作之中。
练筋的同时，也是对身体的一次认知。
虽然是十二套动作，但总结下来就三个阶段，每四个动作算一个小阶。
第一阶就是静桩拉伸，基础阶段（伸展疏通）。
通过静桩身体大筋会发出咯咯声。
第二阶便是：强化阶段（爆发整合）：
通过瞬间的爆发性动作（如形意拳的崩拳、八极拳的顶肘配合震脚），振荡、锻炼关节筋腱的承受力与传导效率。
每一次发力，都是对筋腱传导网络的一次淬炼。
第三阶特殊修炼（就需要外物辅助）：比如抓捏重物（如石锁、坛子）。
大成便是能将三百斤的石锁扔至一丈，并轻松接下。
这些都是基本功。
田家武馆弟子找上门，让林枫有些紧迫感。
开始修炼第一套动作。
静立桩，整个人站在一块石头边缘，脚心悬空，脚尖支撑全身。
在全身动态稳定中，极度考验肩、髋、膝、踝各大关节筋腱的协调与支撑力。
这便是静中求动，通过特定的间架结构，使全身大筋在静态中承受张力，是“撑筋拔骨”的核心练习。
只要拉开时能轻微听到“咯咯”声，便是完成。
深呼吸，林枫凝神静气，配合着呼吸法。
那种感受如春蚕吐丝般，将筋骨缓缓拉开。
一炷香后，林枫听到了“咯咯”声。
林枫没想到这么快，第一套动作就完成了。