首先将杠铃扛在斜方肌上。
吸气，腰部下沉直到大腿与地板平行。呼气的同时慢慢起身，注意膝盖不要伸得太直。
「一个简单的深蹲动作就结束了，很简单吧。」吕文均说。
「嗯嗯，很简单。」玲弓点头。
「才不简单！为什麽你能轻描淡写地把那根棍子放在肩膀上？？那可是15公斤哎，普通女孩子的臂力没法做到这种地步吧！」佩尔希卡大惊。
「即使在外界这也是很轻的重量，你真的该反思自己的脆弱了。」吕文均攥着棒子靠近，「好，新手就一点点来，15个一组先做个3组。」
「45个？！第一节课就要做45个吗？？？」佩尔希卡脸色发白，「你把棒子拿远点我不要做这个啊啊啊啊——！」
「哇真的会撑不住哎。」玲弓惊叹。
「虚张声势啦我有帮她扶着的。」吕文均稳稳接着棒子，「不要有心理负担，先做！现在开始！」
「我不要——」
竹林深处响起绝望的呐喊。真魔女小姐的锻链，这才刚刚开始。
加油啊，魔女小姐。不要输啊，魔女小姐！