第二步，强化五脏六腑，如练习长跑、游泳的呼吸法，可大幅增加耐力、心肺及消化能力；
肌肉篇里说道，人体肌肉众多，但并不是在筑基期都要炼到，需要锻炼的主要是能受意识支配的肌肉，在西医里这东西叫做随意肌，而在武道里则被命名为有效肌，杨东望大概了解了下，就是以前健身教练喜欢显摆的那些，比如胸大肌，腹肌什么的；
至于另一种肌肉则是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌，比如运送食物入胃的肌肉；还有一种为心脏所特有的心肌，这些肌肉在武道筑基里不用刻意去练习。
杨东望大概明白为什么这么分了，武道筑基，毕竟针对的是连武道入门都还没有达到的初级学徒，这个阶段也就是以前的科学健身的加强版吧，所以它能锻炼的部位是有限的，为了好听，我们说我们只锻炼这些，其实是只能练到这些。
至于后面那些心机什么的，学徒们不想练吗？
当然想啊！
只不过在武道筑基时期练不到而已，他们没那个本事，所以武道筑基意思就是科学健身，嗯，超级加强版。
杨东望表示，懂了、懂了。
至于那个什么呼吸法，听着还挺高大上，但是据他估计就跟那些长跑运动员的规律呼吸法一样，几深吸几浅呼、几浅吸几深呼这些，只不过不知道随着武道的逐渐进步之后，会不会有越来越多的新变化。
但武道筑基的内容并没有像它的名字一样听着这么高端，倒是让杨东望明白了一些，为什么会有这么多人（觉醒者）直接跳过了筑基，直接进入了开脉化气阶段。
原因就在于武道筑基并不是武道入门（开脉化气）的必要基础，但是国家为什么要把这个阶段提出来，而且给了这么个名字？
杨东望猜测这个筑基过程很有可能是影响的，是后面的境界，比如说武者的这个上限。
正所谓万丈高楼平地起，基础最重要。
并不是说基础打偏了，我们就不能盖楼，而是说不能盖高楼。
杨东望越想越觉得他这个猜测是有道理的。
所以并不是说你不筑基就不能够武道入门，如果筑基的作用仅仅是这样的话，杨东望反而觉得它没有什么重要性可言。
原因很简单易懂，入不了门我就好好练、拼命练，总能练好的是吧。
但这个筑基过程若是在决定你以后的修行上限的话，那就很恐怖了。
因为如果前面阶段没人指点，而武者自己又急功近利的话，那以后是想补都补不回来。
而且你练的（筑基）到底到没到位，你也判断不出来，因为你随时都可以化气，有些人练到了70%，有些人练到了80%，具体多少你也不知道，只有等到你以后潜力耗尽时才可能知道，但那时又有什么用了呢？！
真是咬人的狗不叫，若是武道筑基真的是这么理解的话，那它就太恐怖了，因为你根本不知道自己该在这个阶段停留多久。。。才最合算？