叩齿、搅舌、咽津、熨眼一共四个步骤，每天早上起床，叩齿36下，默念’叩齿集神，命魂归位‘，搅舌左右各9圈，默念’津液满口，命魂固根‘。
咽津相对复杂，一共分三口，低头慢咽，第一口意想落丹田，第二口意想落心窝，第三口意想落头顶，同时默念’一口入丹田，二口入绛宫，三口入泥丸‘。
最后双手搓热，捂住眼睛，默念’神归其位，魂归其身‘。
此为叩齿咽津集神法的小法门，简单却非常实用，就是普通人也适用。”
叩齿、咽津、握固、鸣天鼓，合称道家养生四宝，不仅仅是道家，在中医上也非常的推崇。
中医上认为，“齿为骨之余，肾主骨生髓”，叩齿能激发肾气、坚固牙齿，而唾液被称作“金津玉液”，咽下能滋养脾胃、补肾养颜。??
传统道家叩齿咽津之法，与我刚才传授的略有不同。
一般来说，需要全身放松，口唇微闭，舌尖轻轻抵住上颚，这个动作叫“搭鹊桥”，有助于任督二脉贯通。
叩齿?，也就是上下牙齿有节奏地轻轻叩击，重点是?用大牙（后槽牙）叩，不是门牙?，力度以不损伤牙齿为宜，每次叩36下左右，可以分不同位置都叩到。
随后是搅舌，也叫赤龙搅海，也就是在叩完后，用舌头贴着牙床和牙面，先顺时针、再逆时针各搅动36次，搅动时放松柔和，重点刺激牙龈内外侧。
第三步需要鼓漱?，等嘴里唾液变多后，像漱口一样鼓动腮帮子，用唾液漱口36次左右。
最后一步才是咽津?，感觉唾液满口、味道甘甜时，?分三次，缓缓咽下?，但需要配合意念，想象唾液一直送到小腹的“丹田”处，这就是道家著名的“玉液还丹”。
如果我不解释，大家可能会觉得“玉液还丹”很高大上，但这么一说了，可能有些人会觉得恶心，是不是~~嘿嘿(*^▽^*)~~
对于道家修行者来说，叩齿咽津乃是基本的修行之外，这个其实并不需要过多解释，尤其是陈、周二人，基本上一说就懂。
关键还是在于一些小的细节和步骤而已！
毕竟守魂和普通养生，还是有很大区别的。
“拘天魂之法，为服日芒（早晨），天魂属阳，属火，从日中求。
也就是每天早晨日出时，面向东方观想太阳的红光，从口鼻吸入，沉入丹田，默念：’日芒入体，天魂归位。‘
拘地魂之法，为服月芒（晚上），地魂属阴，属水，从月中求。
具体方法是，在月圆之夜，面向西方，观想月亮的白光，从口鼻吸入，沉入丹田，默念’月芒入体，地魂归位。‘
此拘天地魂之法，因为有具体观想之物，借天地之精华，相对来说更加容易一些。”