球撞地板的声音节奏均匀，赵诚的脚步快速而轻盈，他身体重心压得很低，从第一个锥桶到最后一个，来回十趟。
接着是单手内外运球。
从底线到中线，右手运球去，左手运球回，球完全是黏在掌心一样，赵诚的手指不停地拨动球面，他每一次触球都在微调球的落点。
然后是组合运球，体前变向、胯下、背后运球，三个动作串成一组，连续做40秒不失误，他做了十组，到后面几组的时候，赵诚的汗水不断冒出来，但运球的节奏没有丝毫散乱。
运球热身完毕，赵诚正式开始执行今天的训练计划。
这份计划是他跟国家队训练师给的建议，结合系统面板的短板项，再加上自己前世的认识，自己排出来的。
也许不那么专业，但只能先练练了。
系统属性最大的好处就可以让赵诚明确知道自己的短板在哪里，他可以朝着这个目标前进。
赵诚继续练着核心力量，在体测的时候，跟其他国内球员比，他的卧推和深蹲数据都不算差，但尤纳斯告诉他，他的核心的稳定性，尤其是对抗中维持身体平衡的能力跟nba级别顶级后卫仍然有明显差距。
他融合的18岁欧文年龄还是有些小。
赵诚躺在地板上，双脚踩实，腰背贴地，做了三组核心激活。
每组左右各15次，腰部始终不能离开地面。
这个动作看起来简单，但做到第三组的时候，赵诚的下腹都已经开始发抖。
做完这组训练之后。
接着是药球砸墙。
赵诚抱着一个8公斤的药球，站在离墙两米远的地方，转身、蓄力、砸出去。
左右各15次，三组。
这个动作练的是核心旋转爆发力。
赵诚在突破中那些匪夷所思的空中转体上篮，靠的就是这种力量。
再接着是悬垂举腿。
他挂在篮筐下面的横梁上，双腿并拢，直腿抬起直到脚尖碰到横梁。