【第一部：双手插顶利三焦】
开头便是一幅详细的人体动作图。
【两脚分开，与肩同宽。身体中正，肩颈放松。五指并拢，两手向下伸尽……】
乍一看，这套动作并不复杂。可继续往下看，他很快发现，真正难的是藏在动作里面的发力方式。
手臂上举时，十根脚趾要扣紧地面，双腿绷直，腰腹收紧。全身力量从脚底升起，经过小腿、大腿、腰胯和脊背，最后汇入双掌。
哪块肌肉先发力，哪处关节不能乱动，什么时候吸气，什么时候吐气，书上全都写得清清楚楚。
上面的人形图更是精细得离谱。
皮肤下面的肌肉、筋膜和骨骼全部显露出来，不同颜色的箭头标记着每一股力量的走向。
顾满又往后翻了几页。
第二部手足前后，打磨腰腿与脊背。
第三部单掌举按，同时锻炼手臂和身体两侧的肌肉。
第四部如射雕般开弓，强化肩背、力量与下盘稳定。
第五、第六部需要不断转身回望，活动脊柱，增强身体柔韧与平衡。
第七部凤凰展翅，以腰带动四肢，练的是全身协调与瞬间爆发。
最后一部则通过顿足，将震动传遍全身，打磨骨骼和关节。
八部连在一起，能够锻炼到身上每一块肌肉。
没有虚无缥缈的内功心法，整套功法只做一件事：就是把身体往死里练。
练一次，补一次。只要身体没有垮，皮肉筋骨就能一次次增强。
书的最后还专门标明了修炼上限。
【八部圆满，力量、速度、耐力、爆发与抗击打能力将得到全面提升。肉身大成者，仅论体魄，可与中级职业者比肩】
“这才是真男人该练的东西！”