主要作用是固本培元、强身健体，大体有三个阶段。
第一层到第三层，是孕养‘元气’的阶段，此阶段被称为‘固本’。
而所谓元气，固元功对其描述，即“万事万物之根源”，是人体之根本，需要巩固。
固本阶段，元气无法调动。
唯有突破到第三层，才可以称心如意地运转“元气”到身体的各个角落。运转到手臂，则双臂力气大增；运转到腿脚，则双腿健步如飞。
此阶段为“培元”。
即第三层至第七层，为第二阶段。
固元功修炼到第七层以后，元气可以外渡，依附于兵器之上，可对妖魔造成杀伤。
七层之后，进入第三阶段，这一阶段被称为“铸本炼元”。
是十三层《固元功》最后，也是最重要的一个阶段。
十三层圆满，便有望成为修士。
“铸本炼元”不足者，承载不了「凶神」或「恶煞」，便无法成为修士。
以陈清焰的眼界来看，其实整本《固元功》只有两个阶段，即“固本培元”阶段，与“铸本炼元”阶段。
固本培元，固的是本源，培的是元气。
若是搭配「固元丹」修炼，效果绝佳。
“源点还有31点，如果每层的提升都只需要1源点，那我可以来回修炼两次固元功。”
陈清焰摸着粗砺的窗沿，知道这个可能性很低，后面源点的消耗大概率会逐层提高。
“如果搭配固元丹修炼呢。”
陈清焰从怀里掏出一个精美瓷瓶。
这瓶固元丹，是他摆脱杂役身份的一个合理借口，一直随身携带，就是担心自己去干活了，有人摸进屋把它偷走。
瓶中有五粒固元丹。