分手的时候，双方对视了一眼，柯靳烽读出了陈放眼里的喜悦，而陈放也看出少年对梦想的坚定。
进nba，并不是他的终点，而是更辉煌的起点。
陈放心中明悟着。
※※※
「臀部训练并不是代偿的全部，想要发挥上下身体力的结合，屈髋肌的刺激训练才是关键。」威克在给柯靳烽做示范，他在尝试如何让运动保持更高效的使用。
柯靳烽正在接受训练，他现在的姿态是一跪姿屈髋肌平板支撑，单膝压在50厘米高的箱体垫上，保持高位平板姿态，以每组3次30秒换边，总共6组为一个训练阶段。
威克在旁边保驾护航的同时，不断用语言纠正他的动作。
这个动作难点不在手臂，而是因为是单边，悬空的腿也需要屈膝悬空，保持骨盆中立不倾倒任何一边。
这30秒，每一秒都是核心在负荷输出来维持身体平衡。
一组下来，汗如雨下是最正常不过的事。
这个训练会让屈髋肌在维持骨盆中立的状况下进行等长收缩。
等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩，在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。
但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。
肌肉的这种收缩是支持丶固定和保持特定人体姿势的基础，也是让运动员在抗阻和强对抗下，依旧保持强力运动节奏的核心帮助。
我们所说的对抗差，本质其实就是在说这个，也暴露出运动员训练方式薄弱无效的问题。
大白话一差就去练等长收缩。
跪姿屈髋肌平板支撑是强化核心和骨盆的稳定，改善代偿动作的关键训练办法。
这也是整个核心训练的热身动作，让运动员感知骨盆位置，并主动去维持核心稳定。
完成过后休息一分钟，柯靳烽开始了第二个训练。
屈髋肌仰卧起坐。